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少碰“三黄”,失眠或会有所改善
作者:管理员    发布于:2022-04-28 14:37:22    文字:【】【】【

导语:睡眠是我们进行休息的一个重要途径,人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。并且良好的睡眠和人体的健康息息相关。

但是在快节奏的社会里,很多人出现了失眠的状况。失眠的原因有很多,也许是因为繁重的工作,也许是因为生活中的琐碎事情。偶尔的失眠对身体没有太大的影响。但经常失眠则会给人体带来这4大危害,你中了几个?

经常失眠,会给身体带来哪些危害?

(1)经常失眠危害容易造成肥胖

睡眠不足是非常容易干扰我们身体瘦素的分泌的,而这种瘦素分泌若过少,就会增强我们的食欲,在不知不觉中,我们的食物就会摄入过多,长期以往就容易让你导致肥胖。

当肥胖达到一定程度,又会影响你的睡眠质量,很容易就成为一种恶性循环,因此失眠很有可能是,造成你肥胖的原因之一,若想要瘦下来,必须要改善失眠状况,让自己有优质的睡眠质量。

(2)经常失眠危害容易患阿尔茨海默症

根据医学数据统计,有睡眠障碍的老年人,长达4年时间里患得阿尔兹海默症的几率要比正常老人高出25%以上。

其原因是睡眠不足,大脑会加速淀粉样蛋白质沉淀,这样的物质对神经细胞有毒性,所以容易患的阿尔茨海默症。

(3)经常失眠危害容易造成人的身体素质急速下降

睡眠不足对我们的身体素质也有一定的健康危害。想必大家都知道,人的身体素质决定着人的抵抗力,若一个人的抵抗力不行,稍微受一点刺激就容易生病。

相当于自己的城墙太弱,敌人一进攻就给打败了,所以抵抗力低下的人常常是浑身是病,整天都在吃药,形成一种恶性的循环。失眠很容易造成身体的损伤,从而导致抵抗力下降。

(4)经常失眠危害容易使人的情绪低落或脾气暴躁

如果专注一件事情,被人突然的干扰,我们就会容易产生不耐烦的负面情绪,若睡眠不足的话,这种负面情绪会被更加放大。

很多人会因为晚上睡不够,隔天早上情绪起伏很大,就会无法集中精神,而让工作斗志越来越消沉。

失眠的原因找到了,医生:少碰“三黄”,失眠或会有所改善

油炸食物

由于现在生活节奏的家亏啊,人们的饮食结构也发生了很大改变,特别是对于一些年轻人来说,在平时非常喜欢吃各种油炸食物,特别是到了晚上,夜市上的各种油炸食物,更是让人们挑花了眼。

这些油炸食物确实味道香醇可口,但是晚上吃完之后也会给人体带来极大负担。

通常情况下油炸食物非常难以消化吸收,吃完之后会增加肠胃负担,使人体出现消化不良,腹胀腹满的情况,肠胃不适也会在很大程度上影响睡眠质量,虽然出现失眠问题。

栗类食品

栗子是常见的一种坚果食品,它不像其它的坚果,这种原料在制作过程中会加入一些食用油,经高温烹调后产生高糖.高热量.高脂肪食品。

摄取过量的栗类食品,易导致肠胃内代谢脂质化合物与代谢脂肪积聚,而肝脏的代谢器官和代谢激素水平不能对这类物质产生强大的代谢功能。

根据调查研究发现,食用一次性板栗过多,体内热量及油脂都会影响人体正常胰岛分泌,也会使大脑神经系统处于兴奋状态,不能对神经细胞和神经质完成合成功能,从而诱发失眠症状。

柑橘类水果

像柠檬、柑橘、柚子、橙子等都属于柑橘类水果,美味可口,其中含有较多的维生素和膳食纤维,适当的吃,能够提高肠胃蠕动和消化的能力,达到辅助减肥瘦身的效果。

但是柑橘类的水果中却含有大量的酸性物质,过量摄入,特别是睡前吃太多酸性水果,会使体内的钠盐平衡和酸碱平衡属于极度失调的状态,降低人的睡眠质量,缩短深睡眠的时间。

过量食用酸性的水果还会加速体内胃酸的分泌,腐蚀胃壁黏膜,出现恶心呕吐,持续性胃痛的表现。

如何改善失眠的问题?

--调节饮食习惯。晚饭不宜吃太多,七分饱就行了。另外,平时不要喝太浓的茶、咖啡。睡前可以选择喝一杯热牛奶,牛奶中的钙物质,可以有助于睡眠质量的提高。

--避免开灯睡觉。在晚上睡觉时,若开着灯则会使体内褪黑素分泌停止,影响人的免疫功能。

所以,睡觉前一定要避免开着灯睡觉,或许可以刺激体内褪黑素的分泌,让人更快地进入睡眠状态,长期以往或许可以给摆脱失眠的困扰,让人的身体更加健康。

--睡前适当活动。有不少人失眠的人可能会走入一个误区,认为如果睡觉之前活动一下身体,让身体处于疲惫的状态,或许更有助于睡眠。

但是一些人在活动的时候往往会不自觉的活动时间过长,这样也可能会让身体处于兴奋状态,反而不利于优质睡眠的到来。

建议大家吃完晚饭之后,不妨稍事休息一下,出门散散步,避免过于剧烈的活动,也许能改善血液循环舒缓身心的紧张状态,更有助于提高睡眠质量。